I 1991 blev der foretaget en sammenlignende undersøgelse, der viste, at mennesker i virkeligheden oftere end i søvn oplever positive følelser, og følelsen af frygt opstår i drømme mange gange oftere end under vågenhed. Generelt er to tredjedele af de følelser, der opstår i drømme, negative. De data, som negative følelser hersker på, varierer i forskellige undersøgelser, men en ting er sikkert: de går ikke ud af det "negative spektrum".
For eksempel fandt en undersøgelse fra 1966 blandt tusinder af universitetsstuderende, at 80 procent af deres drømmende følelser var negative, og halvdelen blev beskrevet som frygt, fare eller spænding. Og anden halvleg er som sorg, vrede eller ubehagelig forlegenhed, forvirring.
En analyse af mere end 1.400 drømmerapporter fra Tufts University har vist, at frygt er den mest udbredte i drømme, efterfulgt af hjælpeløshed, angst og skyldfølelse.
Nogle psykologer har antydet, at en velfungerende drømmemodel faktisk kan være endnu mere effektiv til behandling af depression end former for psykoterapi, hvor patienter opfordres til at se nærmere på og huske. Bliver mere og mere påtrængende.
"Freud betragtede det underbevidste som noget der ligner en cesspool: ufuldstændigt udtrykte følelser er indeholdt i det i en undertrykt tilstand, og terapeutens opgave er at frigive disse giftige følelser og derved frigøre personen," siger Joe Griffin. Han har studeret REM (REM søvn) og udviklingen af drømme i over ti år. »Men forskning har vist ganske entydigt, at drømme gør dette hver nat. Med andre ord opfandt naturen den følelsesmæssige cistern længe før Freud. "
Men hvis REM -drømme er et autonomt middel til at regulere stemninger, hvad sker der så med hjernen, når vi får mareridt? Mareridt - især gentagne, karakteristisk for dem, der har overlevet krigens rædsler, voldtægt. Bilulykker og andre skader er et vindue, hvorigennem vi kan se, hvordan alle drømme fungerer generelt, hvordan de skaber forbindelser i vores hukommelsessystem og genererer visuelle billeder. Reflekterer vores rådende følelser i øjeblikket. Sådan siger Ernest Hartmann, professor i psykiatri ved Taft University og direktør for Sleep Disorders Center på Newton Wellesley Hospital i Boston. Hartmanns far var en kollega af Sigmund Freud. Hvad angår sønnen, hans egen teori om hvordan og hvorfor vi drømmer, baseret på studiet af drømmene for dem, der har oplevet forskellige former for traumer,modsiger Freuds hovedtese om. At hver drøm er opfyldelsen af et hemmeligt ønske. Samtidig falder Freuds idé om, at drømme er "kongens vej" til det ubevidste sammen med Hartmanns opdagelser.
"Mange af os, der lever almindelige liv, har mange følelser på et givet tidspunkt, og det er svært at afgøre, hvem af dem der hersker, og derfor kan vores drømme virke så forvirrende og endda kaotiske," siger Hartmann. Men i en nylig traumeoverlevende er de følelser, som hjernen skal bearbejde, både stærke og forståelige, så det er lettere at spore, hvordan hjernen oversætter disse følelser til bevægelige billeder - visuelle metaforer af oplevelsen. For eksempel beskrev en kvinde, der var blevet voldtaget voldeligt, sine drømme som følger i flere uger:
”Jeg går ned ad gaden med en ven og hendes fire-årige datter. Pigen bliver angrebet af en bande af voksne mænd klædt i sort læder. Kæresten stikker af. Jeg prøver at befri pigen, men jeg indser, at mit tøj er blevet flået af. Jeg vågner af gru. "
”Jeg prøver at gå på toilettet, men gardinerne kvæler mig. Jeg gisper efter luft, gisper efter luft. Jeg tror, jeg skriger, men faktisk kom jeg ikke med en lyd. ”
”Jeg laver en film med Rex Harrison. Og pludselig hører jeg lyden af et tog, der nærmer sig, lyden er højere og højere, nu er toget allerede ved siden af os, og jeg vågner af gru. "
”Drømmen er farvet. Jeg er på stranden. En tornado stiger, den dækker mig. Jeg har en nederdel med snor på. Tornadoen vrider mig. Strengene bliver til slanger, der kvæler mig, og jeg vågner af frygt. "
Og selvom denne kvindes drømme indeholder nogle detaljer om en frygtelig virkelighed (en atten-årig voldtægter kom ind på hendes værelse gennem vinduet og forsøgte at kvæle hende med gardiner), er hovedtemaet i hendes drømme den frygt og hjælpeløshed, hun oplevede: en barn. At blive angrebet, en følelse af kvælning, et tog, der skynder sig mod hende, en tornado, der har fanget hende.
I det væsentlige, hævder Hartmann, er drømmens opgave synligt at knytte følelser til en bestemt indstilling, og tornadoer eller flodbølger er ofte en metafor for en overvældende følelse af frygt. Han siger, at nogle af de overlevende fra branden først ser ham i en drøm, men derefter erstattes dette billede af flodbølger eller jagten på banditter.
Som Hartmann har fastslået, efterhånden som den traumatiske oplevelse bliver mindre akut - stort set på grund af den følelsesmæssige behandling, der opstår i drømmen - forbliver drømme stadig levende og udtryksfulde.
I første omgang spilles hændelsen meget levende og dramatisk, men ofte med en hovedforskel: der sker noget i en drøm, der faktisk ikke skete.
Derefter og snart nok begynder drømme at forbinde dette materiale med andre oplysninger i den selvbiografiske hukommelse, der på en eller anden måde korrelerer med det, der skete. Ofte har den traumeoverlevende drømme om andre traumer, der kan korrelere med de samme følelser af hjælpeløshed og skyld. Hvis en person har oplevet en hændelse, hvor andre er blevet dræbt eller alvorligt såret, er temaet skyld næsten altid til stede. En, der undslap ilden, hvor hans bror døde, siger for eksempel: "I mine drømme skader min bror mig ofte, eller jeg kommer til skade ved en ulykke eller på en anden måde, men min bror forbliver uskadt."
For de fleste bliver mareridt til ændrede versioner af, hvad der skete, men dette sker gradvist, da den primære oplevelse er forbundet via neurale netværk i cortex med følelsesmæssigt relateret materiale hentet fra det virkelige liv eller fantasi. Efter et par uger eller måneder optræder traumer sjældnere og sjældnere i drømme, og gradvist vender indholdet tilbage til det normale, da den ængstelige oplevelse er integreret i minderne om andre, positive oplevelser og negative følelser forbundet med det. De mister deres magt.
Hartmann sammenligner denne drømmemodel med en slags autopsykoterapi.
Først kunne det følelsesmæssige budskab, der konstant ringer i hjernen, udtrykkes med ordene ”Dette er det værste, der kan ske! Hvordan kan du overleve dette? " Hartmann siger, at hjernen forsøger at besvare dette spørgsmål og samler billeder op. Essensen kan udtrykkes med andre ord:
”Nå, lad os se på, hvad der skete. Tillad dig selv at forestille dig, tegne, men udover det tegne alt hvad du tænker på. Alt hvad du vil, forestil dig andre katastrofer. Og du begynder at se andre mennesker, der befinder sig i en lignende situation. Alle disse scener er forfærdelige, men ikke unikke, mennesker overlever og overlever på en eller anden måde det hele. Kan dette minde dig om noget? Lad os se på andre gange, du har været bange. Var det sådan? Ingen?
Lad os derefter fortsætte: oplevede du den samme følelse? Men du levede igennem den historie! Det ser ud til, at du også vil overleve denne gang. "
Både den rigtige psykoterapi og drømmen har samme effekt: de giver dig mulighed for at skabe de nødvendige forbindelser i et sikkert miljø. "Terapeuten giver traumeoverlevende mulighed for at gå tilbage i tiden og fortælle deres historie på forskellige måder og skabe forbindelser mellem traumet og andre dele af livet og dermed forsøge at integrere traumet i deres liv," siger Hartmann. "Drømmen opfylder nogle af disse funktioner."
Når forbindelserne mellem den seneste forstyrrende begivenhed og den tidligere oplevelse er etableret, bliver følelserne mindre intense, og traumet opløses gradvist i patientens liv.
Det posttraumatiske drømmemønster var tydeligt tydeligt i rapporterne udarbejdet efter 11. september 2001 af Deirdre Barrett, en professor i psykologi i Harvard og forfatter til Trauma and Dreams. Særligt afslørende var historien om afsender Daniel O'Brien, der den tragiske morgen tjente start af American Airlines Flight 77 fra Dallas International Airport. En time senere så hun en hvid prik på radarskærmen - hendes fly - på vej lige mod Det Hvide Hus, vendte derefter om og styrtede ind i Pentagon -bygningen. Derefter blev O'Brien i flere nætter plaget af mareridt: "Jeg vågnede, sad i sengen og genoplevede det hele, så det igen, hørte det igen ..." Men efter et par måneder, den terapeutiske effekt, som Hartmann talte om begyndte at træde i kraft. Og O'Briens drømme har ændret sig. Hun drømte, at radarskærmen blev til en grøn pool: ”Det var en pool fyldt med en slags gel, og jeg dykkede ned i den,dykkede ned i radarskærmen for at stoppe flyet, siger hun. "I denne drøm gjorde jeg ingen skade på flyet, jeg holdt det bare i min hånd og stoppede på en eller anden måde alt."
Noget lignende skete med en kvinde, der forlod stationen i New York -metroen lige i det øjeblik, hvor folk sprang fra vinduerne i det brændende tårn i World Trade Center - de sprang mod døden. Først så hun det konstant i en drøm, men efter et par uger ændrede drømmene sig: hun var ikke længere en hjælpeløs tilskuer, hun rakte dem farvede paraplyer, og de gled langsomt ned og landede sikkert.
Naturlig drømmepsykoterapi kan naturligvis forstærkes med støtte fra familie og venner eller aktiv psykoterapi.
"Men når den overlevende af en eller anden grund ikke overlever psykoterapi, har undersøgelser vist, at drømme og social støtte fra andre hjælper dem," siger Barrett.
For nogle fungerer processen med at justere følelser under drømme naturligvis ikke.
I 25% af tilfældene med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) ledsages mareridt, hvor traumet gentages igen og igen af følelsesmæssige elementer, der forvandler hele billedet på en særlig måde.
Hartmann fortæller om en veteran fra Vietnamkrigen, der har til opgave at kontrollere døde soldaters kropsposer. Ikke en let opgave i sig selv, men en dag genkendte han afdøde som sin bedste ven. Derefter så han ofte den samme drøm, som ikke kun afspejlede denne frygtelige oplevelse, men hvori ifølge Hartmann lød motivet for denne mands skyld på grund af det faktum, at han overlevede: ”Jeg åbner poserne en efter en for at identificere de døde ... Jeg hører skrig. Støj fra helikoptere. Jeg åbner den sidste pose og ser mig selv i den. Jeg vågner op af mine egne skrig. "
Forskere har undersøgt drømmene for PTSD -ramte for at forstå, hvorfor hjernen gentager forfærdelige minder igen og igen, og hvordan de kan blive fri for dem. Erik Nofzinger fra University of Pittsburgh har også til hensigt at studere hjernen hos PTSD -patienter ved hjælp af visualisering: "Vi vil se, hvordan hjernen ser ud med konstant, nat efter nat, gentagelse af sådanne drømme."
Ifølge Ernest Hartmann er det at finde metaforer og forbindelser til positive minder, der hjælper med at dæmpe de følelsesmæssige storme, der genereres af traumer, bare det mest slående eksempel på den proces, vores hjerner konstant er involveret i.
Selv under de mest almindelige omstændigheder bygger han konstant en slags billedsprog relateret til disse almindelige omstændigheder og begivenheder. For eksempel, for gravide i begyndelsen af terminen, er drømme typiske, hvilket afspejler angst for de ændringer, der finder sted i kroppen, frygt for at miste deres ydre attraktivitet. På et senere tidspunkt har de ofte drømme, der taler om frygt for det ufødte barn, om frygt for deres egen overholdelse af moderens rolle.
Gamle bekymringer og bekymringer kan også udtrykkes metaforisk.
Som et eksempel nævner Hartmann ofte historien om en mor til to små børn, der har stor succes både i sin karriere og i sit forhold til sin mand, men hun voksede op med forældre, der konstant kritiserede hende, og derfor, uanset hvad hun gør, hun er aldrig tilfreds med sig selv .... Da hun selv blev mor, blev hendes barndomsangst for sin egen utilstrækkelighed pludselig genoplivet, og hun havde ofte drømme, hvor det samme tema for frygt for, at hun ikke var en god mor, opstod: ”Jeg lod min søn være i fred. Og en kæmpestor kat stødte på ham, hun rev efter ham med kløer, hun forsøgte at dræbe ham. " “Vi boede på et hotel ved stranden i Maine, begge mine børn var i to separate værelser. Tidevandet begyndte, vandet kom meget hurtigt ind. Jeg vågnede med frygt for, at de ville drukne. "
Skeptikere tvivler: hvordan kan disse natdramaer, der spilles af hjernen, hjælpe, hvis vi straks glemmer dem, når gardinet falder? Men Hartmann, Cartwright og andre mener, at det vigtigste er oprettelse og omstrukturering af forbindelser i neurale netværk, selve den fysiologiske proces. Hvilket i nogle tilfælde styrker gamle minder, i andre - bygger nye associationer og dermed væver nye oplevelser ind i vores tidligere erfaring, opdaterer den mentale model for os selv og verden omkring os. Denne natlige rekonfiguration af forbindelser er i overensstemmelse med teorier om drømmenes rolle i evolutionen: ifølge disse teorier integrerer hjernen under drømme information, der er vigtig for overlevelse, og dette kan ske, uanset om vi husker drømme eller ej.
Dette betyder dog ikke, at alle forsøg på at huske en drøm er fuldstændig resultatløse. Nogle drømme er virkelig uden betydning, men andre kan hjælpe os med at se et andet blik på de følelsesmæssige øjeblikke, som vi nogle gange mister synet på i løbet af dagen. Evnen til at huske og reflektere over din drøm i nogle tilfælde påvirker både modellen for fremtidige drømme og yderligere adfærd.
Nogle undersøgelser har vist, at nedskrivning af deres mareridt og derefter overvejelse af dem, forsøg på ikke at bukke under for frygtindflydelser eller komme med en anden, mindre forfærdelig afslutning, kan hjælpe med at ændre mønsteret af sådanne drømme.
Der er en behandlingsmetode kaldet billedrepetition: en person, der plages af tilbagevendende mareridt, rådes til at forestille sig denne drøm en gang om dagen, men med en anden, positiv afslutning og gentage denne øvelse i to uger. Det ændrede plot danner en ny gentagelsesstrategi, som sådan set åbner kæden af mareridt. Ifølge Deirdre Barrett reducerer eller eliminerer denne "mestring" af drømme ikke kun gentagelser af skræmmende drømme, men har en gavnlig effekt på symptomer på traumereaktioner i dagtimerne, såsom tilbageblik fra tidligere tider, øget startrefleks. Generel angst falder også automatisk.
Rosalind Cartwright fandt ud af, at selv for de af hendes undersåtter, der ikke led af traumer, var det nyttigt at reflektere over de negative drømmes plots og forestille sig deres positive slutninger - dette tillod ikke kun at slippe af med den slags drømme. Men det havde også en positiv effekt på humøret. Som et eksempel nævner hun historien om en kvinde, der havde problemer nok: hun brød bare op med sin mand, der undertrykte og ydmygede hende på alle mulige måder, og på arbejdet forsøgte en af medarbejderne også hele tiden, som hun sagde , "At sætte hende på hendes sted". Denne kvinde drømte, at hendes eksmand dukkede op i hendes nye lejlighed og trampede på det hvide tæppe i beskidte sko. Cartwright rådede hende til at tænke over denne drøm og omforme den, så hun ikke føler sig som et offer. Derefter havde kvinden en anden drøm: hun lå på gulvet i elevatoren, og elevatoren havde ingen vægge. Elevatoren steg op i luften over søenMichigan og hun var bange for at rejse sig. Men et eller andet sted i dybden af den sovende bevidsthed opstod der tilsyneladende et minde om, hvordan hun omformede den tidligere drøm for ikke at blive offer igen, og i denne drøm om elevatoren trods sin frygt besluttede hun alligevel at komme til hendes fødder. "Så snart hun rejste sig, voksede de vægge, der gav sikkerhed omkring hende, og hun indså, at hun var nødt til at kunne stå op for sig selv, og så ville alt være i orden," siger Cartwright.
Da hun arbejdede på sin egen passivitet, udtrykt i plottene af drømme, var hun i stand til at omstrukturere sin følelsesmæssige tilgang på en sådan måde, at den afspejlede sig i hverdagen: hun besluttede at tale med sin chef om en kollega, der mobbede hende, og problemet blev løst.
”Psykoterapeuter kunne bedre forstå deres patienter og se, hvilke af deres problemer der kan løse dem selv, og i hvilke tilfælde der er brug for hjælp, hvis de blev bedt om at huske den sidste af de drømme, de havde, som dem, der lider af depression, har. Ofte den mest negative, siger Cartwright. - I modsætning til Freuds teori er hovedproblemet slet ikke skjult. Hun er her, lige på overfladen. "
Men for at analysere vores egne drømme skal vi huske dem, og de fleste af os kan ikke huske mere end en procent af drømme. I gennemsnit kan en voksen huske en eller to drømme om ugen, men der er også muligheder: nogen forsikrer, at han slet ikke ser drømme, mens nogen regelmæssigt husker de mindste detaljer om nateventyr.
Forskning har vist, at evnen til at huske drømme godt ikke har noget at gøre med intelligensniveauet, men andre personlighedskarakteristika påvirker det. Ofte husker sådanne mennesker deres barndomsoplevelser bedre end andre, de er tilbøjelige til at dagdrømme, de har sandsynligvis kreative tilbøjeligheder, især inden for billedkunst.
Eksperter tilbyder flere enkle, men effektive måder at forbedre drømmens hukommelse. For eksempel selvhypnose, autotræning-det gør underværker, især når du inspirerer dig selv til, at du skal vågne på et bestemt tidspunkt. Dirdre Barrett råder dig til at ligge mere behageligt og gentage for dig selv flere gange, at du helt sikkert vil drømme noget, og at du kommer til at huske drømmen.
Når du vågner - midt om natten, om morgenen - spørg straks dig selv, hvad du drømte, uden at ændre din position og ikke lade andre tanker forvirre dig eller vække dig helt. Hvis du kun husker én scene, så prøv at huske, hvad der gik forud for det, og hvad der fulgte senere, hvad så du ellers, hvad den generelle stemning i denne drøm var. Hold en dagbog på dit natbord, hvor du kan skrive ned drømme, eller bedre, en stemmeoptager, der kan tændes fra din stemme, så du ikke behøver at flytte og ændre din kropsholdning.
Forskere har også fundet ud af, at evnen til at huske drømme stiger dramatisk, bare fordi emner bliver bedt om at registrere drømme. Timing er vigtig her. Det sker, at hvad du så eller hørte i løbet af dagen pludselig kan bringe hukommelsen til den drøm, du så natten før, op, men de fleste drømme, hvis vi ikke gør en bevidst indsats for at huske dem, forsvinder straks fra hukommelsen. Nogle undersøgelser tyder på, at mennesker med søvnforstyrrelser, der vågner ofte, f.eks. På grund af søvnapnø, har en tendens til at huske deres drømme bedre. Det er derfor, Harvard -neurovidenskabsmanden Robert Stickgold ikke spøger, når han siger, at en af de sikreste måder at huske så mange drømme som muligt er at drikke så meget vand som muligt om natten. På grund af dette bliver du nødt til at hoppe flere gange, og et par gange vil det ske midt i en interessant drøm. Men at dømme efter mange data, en simpelinteresse for at huske drømme - det alene fungerer som en god motivation.
Det øger chancen for succes og indsatsen for at huske de drømme, som vi drømmer om morgenen i weekenderne - for så kan vi sove længere, og det er længe blevet fastslået, at om morgenen bliver drømmeperioderne længere, og selve drømmene bliver lysere og rigere.
Så snart din hukommelse forbedres, vil du selv blive overrasket over resultaterne, især hvis du tidligere troede, at du sjældent drømmer. Rosalind Cartwright siger: ”Vi gav vores emner udskrifter af deres drømmehistorier og ledsagede dem med et spørgeskema: genkendte de nogen af karaktererne i deres drømme, er der nogen sammenhæng mellem drømme og hvad der sker i deres liv osv. Efter at selv dem, der benægtede drømmens betydning, begyndte at skrive dem ned med entusiasme. Fordi de så, at de på denne måde kan blive deres egne psykoanalytikere. "